Kolayca meditasyon

**kekovski** · 02-16-2009, 07:27 PM

Kolayca meditasyon yapmak ister misiniz?

Meditasyon

Meditasyonla ilgilenen, yapmak isteyen, deneyen bir çok
kimse kitap veya değişik makaleler gibi bir bilgi kaynağını
alarak veya meditasyon öğrettiğini iddia eden bir yere
mesela bir derneğe giderek işe başlar ve bu kişilerin büyük
bir çoğunluğu da hayal kırıklığına uğrar. Çünkü konu
kendilerine yanlış olarak anlatılır. Yaptığını ve bildiğini
iddia eden kişilerin büyük bir çoğunluğu da kendisine
"Anlamamış geri zekalı" dedirtmemek için yaparmış gibi,
bilirmiş gibi konuşur veya yazar fakat yurdumuzda
yayınlanmış ve anlatılmış meditasyon hakkındaki bilgilerin
hepsi de eksik veya yanlış.
Bu yazıyı okuyanların büyük bir çoğunluğunun da meditasyon
denemesi yaptıklarını ve başarılı olamadıkları için boş
verdiklerini, "Ben beceremiyorum" düşüncelerine
girdiklerini biliyorum. Aslında meditasyon inanamıyacağınız
kadar kolay ve sadece dört beş dakikada ne olduğunu
anlayabileceğiniz, on dakika uğraşırsanız da yapmaya
başlayacağınız birşeydir.
Bütün mesele şimdiye kadar, ne olduğunu bilmeyen kişiler
tarafından yanlış anlatılmış olmasındadır. Meditasyonu
anlatmak ve öğretmek için de ne öyle yüzlerce sayfalık
kitaplara ve ne de saatler ve günlerce süren konuşmalara
gerek vardır.
Benim rastladığım hemen hemen her kaynak meditasyon yapmayı
anlatmaya başlarken işin esası olarak "Zihninizi
durduracaksınız" veya "Zihninizi tamamen boşaltacaksınız"
veya "Hiç bir şey düşünmeyeceksiniz" diye başlıyor. Sonra
da bir sürü şey anlatıyorlar. Fakat bu zihni durdurmak,
boşaltmak, düşünmemek nasıl olabilir? Nedir? buna değinen
yok. Sanki bu zihin durdurmak, gözlerini kapatmak veya
kafayı kaşımak gibi insanın tabii bir işleviymiş gibi
bahsediyorlar. İşte başarısızlıklar da burada başlıyor.
Şimdi iddia ediyorum ki "Zihin durmaz!" Bu mümkün değildir.
Zihni durdurmak, düşünmemek, boşaltmak ancak bir ölünün
beyninde mümkün olabilecek birşeydir. Hatta ölülerin bile
beyin dalgalarının bir süre devam ettiği söylenir. İnsanın
veya hayvanın, fiziksel bir beyni olan bir canlının zihni
durmaz. Boşalmaz. Meditasyon yapmaya kalkıp da bunu
başaracağım diye uğraşan kimselerin de başarısız
olmalarının nedeni bu anlatımdır.
Bu şekilde anlatılmasının da bence tek sebebi o kitapları
yazanların, batıdan ya da isterse doğudan olsun, çeviri
yaparken olayı böyle anlamalarıdır. Tabii ki yurdumuzda da
neyin ne olduğunu anlayan ve uygulayan, uğraşa uğraşa
kendisine göre değişik bir yöntem bulmuş olan insanlar
vardır fakat bu kişiler kendi deneme yanılma deneyleri ile
bir sonuca ulaşmışlardır. Yazılı veya sözlü bir bilgiden
faydalanarak bunu başarmış değillerdir.
Konunun izahına geçmeden önce meditasyonun neden şart
olduğunu ve çalışılması gerektiğini biraz anlatmam
gerekiyor.

Değişik meditasyon teknikleri vardır. Bunların hepsini
bildiğimi iddia etmem bile saflık olur fakat sonuçta hepsi
bir noktada birleşirler. Peki meditasyon nedir, nasıl
yapılır?

ZİHNİ SUSTURMAK
Herşeyden önce bilinmesi gereken "Zihni susturmak"
kavramıdır.
Durup dikkatle kendinizi dinlerseniz farkedersiniz ki,
zihninizden devamlı olark bir takım kelimeler, zihinsel
sesler geçmektedir. Bu düşünürken, farkında olmadan
yaptığımız birşeydir. Birisini dinlerken bile zihin kendisi
kelimeler ve cümleler üretmese bile dinlediğimiz konuşmanın
bazı sözlerini tekrarlar. Hiç bir söz tekrarlamadığı
zamanlarda bile zihnimizden yerli veya yabancı saçma sapan
şarkı sözleri veya müzikler geçer. Bazı zamanlarda da
birisi ile yapacağımız ya da yaptığımız bir konuşmayı
bilerek veya bilmeyerek zihinsel olarak tekrarlarız. Bu
durum zihnin kendi kendisi ile konuşmasıdır. Öyle bir
haldir ki, bunu sesli olarak yapsak, yolda, işte, evde
böyle ilgisiz şeyler söylesek herkes psikiyatrik tedaviye
ihtiyacımız olduğunu düşünür.
İşte "Zİhni susturmak" zihnin bu konuşmasını durdurmaktır.
Bunu yapmak çok kolaydır fakat ilk başlarda sadece birveya
iki saniye sürer ve ne kadar zorlarsanız zorlayın,
kontrolünüz nederece güçlü olursa olsun bir an gelir ki,
zihinsel sesiniz hiç aklınızda olmayan bazı kelimeler
söylemeye, cümleler tekrarlamaya ve hatta küfürler
sıralamaya başlamıştır.
Zihninizi susturmayı başardıktan sonra yapılan çalışmalarla
bunu bir,iki dakikaya kadar uzatmanız çok kolaylaşır.
İşte zihni boşaltmak veya hiç birşey düşünmemekten
kastedilen budur. Zihin susturulur fakat durdurulmaz.
Zihninizin konuşmasını durdurduğunuz zaman da zihin durmuş
olmaz. Gözünüzün önünden bir sürü görüntü geçebilir.
Çevrede olan biteni farkedebilir, sesleri duyabilirsiniz.
Tabii bu meditasyon amacı ile sessiz bir yerde oturmayıp,
yolda yürürken zihninizi susturma denemesi yaptığınız
takdirde geçerlidir.
Şayet oturduğunuz, rahat bir ortamda zihnizi susturmaya
çalışıyorsanız ve gözünüzün önüne olmadık görüntüler
geliyorsa, doğru yoldasınız demektir. Bu görüntüler ister
resim şeklinde gözünüzün önüne gelen şeyler olsun, ister
zihinsel düşünceler olsun hiç farketmeksizin,
durdurulamazlar! Zaten amacımız bunları durdurmak da
değildir. Bu görüntü fışkırmaları bilinçaltımızın
temizlenmesidir. Hatta zaman zaman konsantremizi bozacak
kadar ani ve çarpıcı görünümler de olabilir. Merak etmeyin,
çıldırmıyorsunuz ve hayal de görmüyorsunuz. Sadece
bilinçaltınızda düğümlenmiş kirliliklerden arınıyorsunuz.

ZİHİN NASIL SUSTURULUR?
Bunu yapabilmek her durumda mümkündür ve özel bir hazırlığa
gerek yoktur fakat ilk başlamada durumu tam olarak
yaşayabilmek ve anlayabilmek için "Nefes teknikleri"
yazısında anlatılan birinci nefes tekniğini kullanmak
gerekir.
Rahat bir yerde oturun. Tercihen odanın ortasında ve bağdaş
kurmuş olarak oturmanız iyi olabilir. Bel kemiği zemine 90
derecelik durumda olmalıdır (Çalışma içinde yorulmak ve bu
dikliğin bozulması mümkündür. Bu olursa zarar yoktur). İki
eliniz, iki dizin üzerinde rahat bir konumdadır. Kafa
geriye kalkık veya öne eğilmiş değildir. Kafanın dikliği,
başın arkasının, bel kemiği ile aynı doğrultuda olmasına
yetecek kadardır. Yani sırtınızı ve başınızı, ensenizi bir
duvara dayamış gibi bir dikliktesiniz.
Önce on veya yirmi defa birinci nefes tekniğini
tekrarlayacaksınız. Nefes tekniği yapılırken düşüncelerin
daldan dala atlaması, ilgisiz konularra odaklanmaları
gerekmez fakat zihinsel bir zorlamaya da gerek yoktur.
Burada sadece ciğerler genişletilmekte, hazırlanmakdır.
Fiziksel bir aktivite içindeyiz.
Burundan kısa sürede ve hızla alınan nefes, nefes
tekniklerinde tarif edildiği gibi alınır. Bundan sonra
ağızdan ağır ağır verilir. Nefesin verilişi mümkün olduğu
kadar uzamalıdır. hava boşalınca karın adaleleri kasılıp,
içeriye çekilerek ciğerlerdeki son hava kırıntıları da
dışarıya atılır ve yeniden nefes alınır.
Nefes çalışmasını yaparken yorulduğunuz takdirde
duraklayıp, bir, iki normal nefes alıp vermeniz mümkün ve
gereklidir. Bu nefes tekniği ve zorlamalar ayrıca fazla
sigara içenlere de faydalıdır.
Birinci nefes tekniğini kararlaştırdığınız sayıda yaptıktan
sonra zihin susturma çalışmalarına başlayabilirsiniz.
Burada unutmamanız gereken şey şu anda meditasyon yapmayıp,
zihni susturmayı öğrendiğimizdir.
Önce gene aynı şekilde nefes alacaksınız ve aynı şekilde
nefesi boşaltacaksınız. Herşey birinci nefes tekniğindeki
gibidir. Nefesi boşaltıktan sonra karın adalelerinizi
kasarken normal nefes çalışmasından daha gevşek
davranacaksınız ve içerde çok az miktarda hava kalacak.
Boşalmanın sonunda nefesinizi tutacaksınız. Gözler
kapalıdır. Bu durumda yani ciğerlerde hava yokken nefes
tutmak, nefes aldıktan sonra nefes tutmaktan çok daha zor
ve kısa sürelidir. Nefesinizi tutuğunuz anda da zihninizin
konuşmasını susturacaksınız.
Bu durumun, bu şekilde çalışılmasının nedeni, ciğerler
boşken nefes tutulunca zihnin susturulmasının çok kolay
olmaıdır. Deneyin. Bu durumda iken zihinsel sesinizin
durmasının, normal bir zamanda veya ciğerlerde hava varken
durmasından çok daha kolay olduğunu göreceksiniz.
İçinde olduğunuz durum en fazla iki veya beş saniye
sürebilir. Bundan sonra ya nefesiniz tüknir ve nefes alma
ihtiyacı duyarsınız veya zihinsel konuşmanız tekrar başlar.
Her iki durumda da nefes alıp, baştan başlayacaksınız.
Zihinsel sesinizi uzun süre sustursanız da nefesinizi
tutmak için zorlamayın. Ciğerlerdeki en ufak zorlanmada
nefes alarak baştan başlayın.İşte nefesinizi tuttuğunuz o
kısacık anda zihinsel sesinizi durdurunca, zihni
susturmanın ne demek olduğunu anlaycaksınız.
Bu çalışmayı günde beş dakika ya da iki dakika yapmanız
yeterlidir. Zihninizi susturma ve nefes tutma süreniz
giderek artacaktır. Bu şekilde onbeşgün, bir ay çalıştıktan
sonra normal meditasyon çalışmalarına başlayabilirsiniz.
MEDİTASYON
Aynı şekilde oturacaksınız ve aynı şekilde önceden birinci
nefes tekniğini az veya çok sayıda uygulayacaksınız. Bundan
sonra normal nefes alış verişne geçeceksiniz. Hatta kısa
kısa ve az nefes almanız gereklidir. Başlarda gene nefes
verdikçe zihinsel sesinizi susturacak, tecrübe kazandıkça
da normal nefes alış verişi sırasında da, nefes gibi
şeylerle hiç uğraşmadan zihninizi susturmaya devam
edeceksiniz. Gözünüzde patlayan ışıklar, renkler,
görüntüler gibi şeyler konsantrenizi bozarsa baştan
konsantre olup devam edeceksiniz. Zihniniz konuşmaya
başlayınca tekrar susturacaksınız. İşte herşey bu kadar.
Bu çalışmaların on dakikadan fazla sürdürülmesi (Baştaki
nefes çalışmaları hariç) hem yorucu hem de gereksizdir.
Bu nefeslere ve meditasyona alışınca ilerki seviyelerde
yeni teknikler mantra ve enerki çekme ve yönlendirme
çalışmalarında kullanılacaktır fakat önce bunlarda ustalık
kazanmanız gereklidir, şarttır.
Meditasyon çalışmanızda görsel etkileri yani zihinsel
imajları durdurmaya çalışmayın. Hatta çalışmadan sonra
aklınızda kalan renk, görüntü gibi şeyleri not edin.
Çalışma sırasında bir mum yakılması, rahatsız etmeyen bir
elektrik ışığında olunması, tam karanlıkta oturulması gibi
şeyler mümkündür. Gözlerin kapalı olması gerekir fakat
tecrübe kazandıkça açık gözle de yapılabilir. Bulunulan
yerde mesela herhangi bir kokudaki bir çubuk tütsünün
yakılıp, yakılmaması tercihinize kalmıştır fakat bu gibi
şeyler, mümkünse çevreye ritüelistik, mabedimsi bir görünüm
kazandırmak açısından insanı motive edici faktörlerdir.
Ama bunlar olmasa da olur.

FİZİKSEL DENEYLER
Zihnizi susturmayı ve meditasyon halini başardığınız zaman
bunu fiziksel yansımalarını çok rahat görebilirsiniz. Örnek
olarak en sevdiğim deney kuş deneyidir. Kentteki büyük
camilerin avlularındaki ya da kuşlara yem atılan
meydanlardaki güvercin sürülerini herkes bilir. Yerdeki
güvercin topluluğuna doğru yürüyün ve zihninizi susturarak
meditasyon haline girin. Şayet kuşları düşünmez, ayağınızla
birisine çarpmaz, tekme atmazsanız normal bir yürüyüşle bir
tek kuşun bile havalanıp kaçmasına sebep olmadan kalabalık
bir kuş sürüsünün içinden yürüyüp geçebilirsiniz.
Şayet korkmuyorsanız mesela İstanbul, Kadıköy sahilindeki
ev hayvanı satılan pazar gibi bir yerde elinizi uzatıp
rahatça bir yılanı tutabilirsiniz. Zihinsel sesiniz
başlamadan yılan kıvranıp, kaçmaya çalışmaz.
Burada önemli olan hayvanları da düşünmeden hareketinizi
yapmanızdır. Bu deneyler yapılması gereken şeyler ve şart
olan şeyler değil. İsteyen deneyip, zihinsel aktivitenin
gerçekten de hayvanlar tarafından hissedildiğini görsün
diye yazıyorum.
Bir, iki yaşlarındaki bir çocuğa, yüzünüzü gözünüzü
buruşturup korkunç olmadan, normal bir yüz ifadesi ile,
hatta gülümseyerek fakat gözlerinizi kırpmadan ve zihninizi
susturarak bakarsanız, çok kısa bir an sonra çocuğun
korktuğunu veya ağlamaya başladığını görebilirsiniz.

alıntı

**mangekyuusharingan** · 09-25-2009, 11:17 PM

teşekkürlers, ellerinize sağlıks

**shawlin** · 09-26-2009, 08:11 AM

emeğin için teşekkürler arkadaşım.

**rigattiere** · 09-26-2009, 09:37 AM

teşekkürler...

**A'raf** · 12-15-2009, 10:20 PM

deniyecemm

**denizmavisi** · 01-22-2010, 12:40 AM

herkesin yapması gereken bişey, bende başlıcam umarım ustalaşabilirim...

02-16-2009, 07:27 PM	#1
kekovski karakartal Üyelik Tarihi: Dec 2006 Bulunduğu Yer: Belçika Mesajlar: 2.137 Tecrübe Puanı: 3105457 Rep Puanı : 621063003 Karizma Derecesi :	Kolayca meditasyon Kolayca meditasyon yapmak ister misiniz? Meditasyon Meditasyonla ilgilenen, yapmak isteyen, deneyen bir çok kimse kitap veya değişik makaleler gibi bir bilgi kaynağını alarak veya meditasyon öğrettiğini iddia eden bir yere mesela bir derneğe giderek işe başlar ve bu kişilerin büyük bir çoğunluğu da hayal kırıklığına uğrar. Çünkü konu kendilerine yanlış olarak anlatılır. Yaptığını ve bildiğini iddia eden kişilerin büyük bir çoğunluğu da kendisine "Anlamamış geri zekalı" dedirtmemek için yaparmış gibi, bilirmiş gibi konuşur veya yazar fakat yurdumuzda yayınlanmış ve anlatılmış meditasyon hakkındaki bilgilerin hepsi de eksik veya yanlış. Bu yazıyı okuyanların büyük bir çoğunluğunun da meditasyon denemesi yaptıklarını ve başarılı olamadıkları için boş verdiklerini, "Ben beceremiyorum" düşüncelerine girdiklerini biliyorum. Aslında meditasyon inanamıyacağınız kadar kolay ve sadece dört beş dakikada ne olduğunu anlayabileceğiniz, on dakika uğraşırsanız da yapmaya başlayacağınız birşeydir. Bütün mesele şimdiye kadar, ne olduğunu bilmeyen kişiler tarafından yanlış anlatılmış olmasındadır. Meditasyonu anlatmak ve öğretmek için de ne öyle yüzlerce sayfalık kitaplara ve ne de saatler ve günlerce süren konuşmalara gerek vardır. Benim rastladığım hemen hemen her kaynak meditasyon yapmayı anlatmaya başlarken işin esası olarak "Zihninizi durduracaksınız" veya "Zihninizi tamamen boşaltacaksınız" veya "Hiç bir şey düşünmeyeceksiniz" diye başlıyor. Sonra da bir sürü şey anlatıyorlar. Fakat bu zihni durdurmak, boşaltmak, düşünmemek nasıl olabilir? Nedir? buna değinen yok. Sanki bu zihin durdurmak, gözlerini kapatmak veya kafayı kaşımak gibi insanın tabii bir işleviymiş gibi bahsediyorlar. İşte başarısızlıklar da burada başlıyor. Şimdi iddia ediyorum ki "Zihin durmaz!" Bu mümkün değildir. Zihni durdurmak, düşünmemek, boşaltmak ancak bir ölünün beyninde mümkün olabilecek birşeydir. Hatta ölülerin bile beyin dalgalarının bir süre devam ettiği söylenir. İnsanın veya hayvanın, fiziksel bir beyni olan bir canlının zihni durmaz. Boşalmaz. Meditasyon yapmaya kalkıp da bunu başaracağım diye uğraşan kimselerin de başarısız olmalarının nedeni bu anlatımdır. Bu şekilde anlatılmasının da bence tek sebebi o kitapları yazanların, batıdan ya da isterse doğudan olsun, çeviri yaparken olayı böyle anlamalarıdır. Tabii ki yurdumuzda da neyin ne olduğunu anlayan ve uygulayan, uğraşa uğraşa kendisine göre değişik bir yöntem bulmuş olan insanlar vardır fakat bu kişiler kendi deneme yanılma deneyleri ile bir sonuca ulaşmışlardır. Yazılı veya sözlü bir bilgiden faydalanarak bunu başarmış değillerdir. Konunun izahına geçmeden önce meditasyonun neden şart olduğunu ve çalışılması gerektiğini biraz anlatmam gerekiyor. Değişik meditasyon teknikleri vardır. Bunların hepsini bildiğimi iddia etmem bile saflık olur fakat sonuçta hepsi bir noktada birleşirler. Peki meditasyon nedir, nasıl yapılır? ZİHNİ SUSTURMAK Herşeyden önce bilinmesi gereken "Zihni susturmak" kavramıdır. Durup dikkatle kendinizi dinlerseniz farkedersiniz ki, zihninizden devamlı olark bir takım kelimeler, zihinsel sesler geçmektedir. Bu düşünürken, farkında olmadan yaptığımız birşeydir. Birisini dinlerken bile zihin kendisi kelimeler ve cümleler üretmese bile dinlediğimiz konuşmanın bazı sözlerini tekrarlar. Hiç bir söz tekrarlamadığı zamanlarda bile zihnimizden yerli veya yabancı saçma sapan şarkı sözleri veya müzikler geçer. Bazı zamanlarda da birisi ile yapacağımız ya da yaptığımız bir konuşmayı bilerek veya bilmeyerek zihinsel olarak tekrarlarız. Bu durum zihnin kendi kendisi ile konuşmasıdır. Öyle bir haldir ki, bunu sesli olarak yapsak, yolda, işte, evde böyle ilgisiz şeyler söylesek herkes psikiyatrik tedaviye ihtiyacımız olduğunu düşünür. İşte "Zİhni susturmak" zihnin bu konuşmasını durdurmaktır. Bunu yapmak çok kolaydır fakat ilk başlarda sadece birveya iki saniye sürer ve ne kadar zorlarsanız zorlayın, kontrolünüz nederece güçlü olursa olsun bir an gelir ki, zihinsel sesiniz hiç aklınızda olmayan bazı kelimeler söylemeye, cümleler tekrarlamaya ve hatta küfürler sıralamaya başlamıştır. Zihninizi susturmayı başardıktan sonra yapılan çalışmalarla bunu bir,iki dakikaya kadar uzatmanız çok kolaylaşır. İşte zihni boşaltmak veya hiç birşey düşünmemekten kastedilen budur. Zihin susturulur fakat durdurulmaz. Zihninizin konuşmasını durdurduğunuz zaman da zihin durmuş olmaz. Gözünüzün önünden bir sürü görüntü geçebilir. Çevrede olan biteni farkedebilir, sesleri duyabilirsiniz. Tabii bu meditasyon amacı ile sessiz bir yerde oturmayıp, yolda yürürken zihninizi susturma denemesi yaptığınız takdirde geçerlidir. Şayet oturduğunuz, rahat bir ortamda zihnizi susturmaya çalışıyorsanız ve gözünüzün önüne olmadık görüntüler geliyorsa, doğru yoldasınız demektir. Bu görüntüler ister resim şeklinde gözünüzün önüne gelen şeyler olsun, ister zihinsel düşünceler olsun hiç farketmeksizin, durdurulamazlar! Zaten amacımız bunları durdurmak da değildir. Bu görüntü fışkırmaları bilinçaltımızın temizlenmesidir. Hatta zaman zaman konsantremizi bozacak kadar ani ve çarpıcı görünümler de olabilir. Merak etmeyin, çıldırmıyorsunuz ve hayal de görmüyorsunuz. Sadece bilinçaltınızda düğümlenmiş kirliliklerden arınıyorsunuz. ZİHİN NASIL SUSTURULUR? Bunu yapabilmek her durumda mümkündür ve özel bir hazırlığa gerek yoktur fakat ilk başlamada durumu tam olarak yaşayabilmek ve anlayabilmek için "Nefes teknikleri" yazısında anlatılan birinci nefes tekniğini kullanmak gerekir. Rahat bir yerde oturun. Tercihen odanın ortasında ve bağdaş kurmuş olarak oturmanız iyi olabilir. Bel kemiği zemine 90 derecelik durumda olmalıdır (Çalışma içinde yorulmak ve bu dikliğin bozulması mümkündür. Bu olursa zarar yoktur). İki eliniz, iki dizin üzerinde rahat bir konumdadır. Kafa geriye kalkık veya öne eğilmiş değildir. Kafanın dikliği, başın arkasının, bel kemiği ile aynı doğrultuda olmasına yetecek kadardır. Yani sırtınızı ve başınızı, ensenizi bir duvara dayamış gibi bir dikliktesiniz. Önce on veya yirmi defa birinci nefes tekniğini tekrarlayacaksınız. Nefes tekniği yapılırken düşüncelerin daldan dala atlaması, ilgisiz konularra odaklanmaları gerekmez fakat zihinsel bir zorlamaya da gerek yoktur. Burada sadece ciğerler genişletilmekte, hazırlanmakdır. Fiziksel bir aktivite içindeyiz. Burundan kısa sürede ve hızla alınan nefes, nefes tekniklerinde tarif edildiği gibi alınır. Bundan sonra ağızdan ağır ağır verilir. Nefesin verilişi mümkün olduğu kadar uzamalıdır. hava boşalınca karın adaleleri kasılıp, içeriye çekilerek ciğerlerdeki son hava kırıntıları da dışarıya atılır ve yeniden nefes alınır. Nefes çalışmasını yaparken yorulduğunuz takdirde duraklayıp, bir, iki normal nefes alıp vermeniz mümkün ve gereklidir. Bu nefes tekniği ve zorlamalar ayrıca fazla sigara içenlere de faydalıdır. Birinci nefes tekniğini kararlaştırdığınız sayıda yaptıktan sonra zihin susturma çalışmalarına başlayabilirsiniz. Burada unutmamanız gereken şey şu anda meditasyon yapmayıp, zihni susturmayı öğrendiğimizdir. Önce gene aynı şekilde nefes alacaksınız ve aynı şekilde nefesi boşaltacaksınız. Herşey birinci nefes tekniğindeki gibidir. Nefesi boşaltıktan sonra karın adalelerinizi kasarken normal nefes çalışmasından daha gevşek davranacaksınız ve içerde çok az miktarda hava kalacak. Boşalmanın sonunda nefesinizi tutacaksınız. Gözler kapalıdır. Bu durumda yani ciğerlerde hava yokken nefes tutmak, nefes aldıktan sonra nefes tutmaktan çok daha zor ve kısa sürelidir. Nefesinizi tutuğunuz anda da zihninizin konuşmasını susturacaksınız. Bu durumun, bu şekilde çalışılmasının nedeni, ciğerler boşken nefes tutulunca zihnin susturulmasının çok kolay olmaıdır. Deneyin. Bu durumda iken zihinsel sesinizin durmasının, normal bir zamanda veya ciğerlerde hava varken durmasından çok daha kolay olduğunu göreceksiniz. İçinde olduğunuz durum en fazla iki veya beş saniye sürebilir. Bundan sonra ya nefesiniz tüknir ve nefes alma ihtiyacı duyarsınız veya zihinsel konuşmanız tekrar başlar. Her iki durumda da nefes alıp, baştan başlayacaksınız. Zihinsel sesinizi uzun süre sustursanız da nefesinizi tutmak için zorlamayın. Ciğerlerdeki en ufak zorlanmada nefes alarak baştan başlayın.İşte nefesinizi tuttuğunuz o kısacık anda zihinsel sesinizi durdurunca, zihni susturmanın ne demek olduğunu anlaycaksınız. Bu çalışmayı günde beş dakika ya da iki dakika yapmanız yeterlidir. Zihninizi susturma ve nefes tutma süreniz giderek artacaktır. Bu şekilde onbeşgün, bir ay çalıştıktan sonra normal meditasyon çalışmalarına başlayabilirsiniz. MEDİTASYON Aynı şekilde oturacaksınız ve aynı şekilde önceden birinci nefes tekniğini az veya çok sayıda uygulayacaksınız. Bundan sonra normal nefes alış verişne geçeceksiniz. Hatta kısa kısa ve az nefes almanız gereklidir. Başlarda gene nefes verdikçe zihinsel sesinizi susturacak, tecrübe kazandıkça da normal nefes alış verişi sırasında da, nefes gibi şeylerle hiç uğraşmadan zihninizi susturmaya devam edeceksiniz. Gözünüzde patlayan ışıklar, renkler, görüntüler gibi şeyler konsantrenizi bozarsa baştan konsantre olup devam edeceksiniz. Zihniniz konuşmaya başlayınca tekrar susturacaksınız. İşte herşey bu kadar. Bu çalışmaların on dakikadan fazla sürdürülmesi (Baştaki nefes çalışmaları hariç) hem yorucu hem de gereksizdir. Bu nefeslere ve meditasyona alışınca ilerki seviyelerde yeni teknikler mantra ve enerki çekme ve yönlendirme çalışmalarında kullanılacaktır fakat önce bunlarda ustalık kazanmanız gereklidir, şarttır. Meditasyon çalışmanızda görsel etkileri yani zihinsel imajları durdurmaya çalışmayın. Hatta çalışmadan sonra aklınızda kalan renk, görüntü gibi şeyleri not edin. Çalışma sırasında bir mum yakılması, rahatsız etmeyen bir elektrik ışığında olunması, tam karanlıkta oturulması gibi şeyler mümkündür. Gözlerin kapalı olması gerekir fakat tecrübe kazandıkça açık gözle de yapılabilir. Bulunulan yerde mesela herhangi bir kokudaki bir çubuk tütsünün yakılıp, yakılmaması tercihinize kalmıştır fakat bu gibi şeyler, mümkünse çevreye ritüelistik, mabedimsi bir görünüm kazandırmak açısından insanı motive edici faktörlerdir. Ama bunlar olmasa da olur. FİZİKSEL DENEYLER Zihnizi susturmayı ve meditasyon halini başardığınız zaman bunu fiziksel yansımalarını çok rahat görebilirsiniz. Örnek olarak en sevdiğim deney kuş deneyidir. Kentteki büyük camilerin avlularındaki ya da kuşlara yem atılan meydanlardaki güvercin sürülerini herkes bilir. Yerdeki güvercin topluluğuna doğru yürüyün ve zihninizi susturarak meditasyon haline girin. Şayet kuşları düşünmez, ayağınızla birisine çarpmaz, tekme atmazsanız normal bir yürüyüşle bir tek kuşun bile havalanıp kaçmasına sebep olmadan kalabalık bir kuş sürüsünün içinden yürüyüp geçebilirsiniz. Şayet korkmuyorsanız mesela İstanbul, Kadıköy sahilindeki ev hayvanı satılan pazar gibi bir yerde elinizi uzatıp rahatça bir yılanı tutabilirsiniz. Zihinsel sesiniz başlamadan yılan kıvranıp, kaçmaya çalışmaz. Burada önemli olan hayvanları da düşünmeden hareketinizi yapmanızdır. Bu deneyler yapılması gereken şeyler ve şart olan şeyler değil. İsteyen deneyip, zihinsel aktivitenin gerçekten de hayvanlar tarafından hissedildiğini görsün diye yazıyorum. Bir, iki yaşlarındaki bir çocuğa, yüzünüzü gözünüzü buruşturup korkunç olmadan, normal bir yüz ifadesi ile, hatta gülümseyerek fakat gözlerinizi kırpmadan ve zihninizi susturarak bakarsanız, çok kısa bir an sonra çocuğun korktuğunu veya ağlamaya başladığını görebilirsiniz. alıntı __________________

09-26-2009, 08:11 AM	#3
shawlin Teğmen Üyelik Tarihi: Jul 2006 Mesajlar: 347 Tecrübe Puanı: 467391 Rep Puanı : 93450423 Karizma Derecesi :	emeğin için teşekkürler arkadaşım. __________________

12-15-2009, 10:20 PM	#5
A'raf Albay Üyelik Tarihi: Aug 2009 Bulunduğu Yer: xtre_mozz Mesajlar: 1.140 Tecrübe Puanı: 716517 Rep Puanı : 143297089 Karizma Derecesi :	deniyecemm __________________ Bedenim acaba nerede, ruhum nerede Araf denen bi yerde kimler beklemekte

Konu Seçenekleri
Yazdırılabilir Sümü Göster Sayfayı E-Mail'le gönder
Modları Göster
Normal Mod Ağaç Modununa Geç Otomatik Konu Moduna Geç

09-25-2009, 11:17 PM	#2
mangekyuusharingan Teğmen Üyelik Tarihi: Jan 2008 Mesajlar: 315 Tecrübe Puanı: 298107 Rep Puanı : 59605024 Karizma Derecesi :	teşekkürlers, ellerinize sağlıks

09-26-2009, 09:37 AM	#4
rigattiere Astsubay Kıdemli Başçavuş Üyelik Tarihi: Mar 2006 Mesajlar: 219 Tecrübe Puanı: 143789 Rep Puanı : 28727939 Karizma Derecesi :	teşekkürler...

01-22-2010, 12:40 AM	#6
denizmavisi Asteğmen Üyelik Tarihi: Aug 2005 Mesajlar: 257 Tecrübe Puanı: 15936 Rep Puanı : 3153285 Karizma Derecesi :	herkesin yapması gereken bişey, bende başlıcam umarım ustalaşabilirim...